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민들레차, 혈당 낮추는 데 정말 효과 있을까?

피르게이 2025. 5. 15. 02:59

당뇨인이 주목하는 민들레 뿌리의 효능과 과학적 근거

최근 민간요법이나 자연식 치료법에서 ‘민들레차’가 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 이야기가 퍼지며, 당뇨 환자들의 관심을 받고 있습니다.
하지만 실제로 얼마나 효과가 있는지, 또 어떤 방식으로 섭취해야 부작용 없이 활용할 수 있는지에 대한 과학적 정보는 아직 일부 제한적입니다.
이 글에서는 민들레의 혈당 안정 효과에 대한 연구, 섭취 시 주의사항, 올바른 복용법 등을 정리해 드립니다.

민들레가 혈당에 미치는 긍정적인 작용

민들레 뿌리(Dandelion root)에는 다음과 같은 혈당 조절에 도움 되는 성분이 함유되어 있습니다.

성분명 작용 기전 및 효과

이눌린	수용성 식이섬유로 장내 혈당 흡수 속도 지연
타라사신	간 기능 개선, 혈당 대사 보조 가능성
플라보노이드	항산화 작용, 염증 완화, 인슐린 저항성 개선 가능성

특히 이눌린(Inulin)은 제2형 당뇨에 유익한 섬유소로,
장에서 당 흡수를 지연시켜 식후 혈당 급증을 방지하는 데 기여할 수 있습니다.

실제 연구 결과는?

동물 실험 중심이지만, 민들레 추출물을 복용한 실험군에서 공복혈당과 HbA1c 수치가 감소한 사례들이 다수 보고됨
일부 연구에서는 간 포도당 생성을 억제하거나 인슐린 분비를 촉진하는 간접적 기전도 제시됨
그러나 인체 대상의 대규모 임상시험은 아직 미비하여 "보조요법" 수준으로 평가됨

민들레차, 이렇게 마시면 좋아요

권장 방식 설명

하루 1~2잔	과다 복용 시 위장 자극, 설사 등 가능
식후 음용	식후 혈당 상승을 늦추는 데 적합
뿌리 말린 형태	이눌린 함량이 가장 높은 부위, 끓여서 차로 우려내기
지속 기간	2~4주 꾸준히 마신 후 반응 관찰, 이후 주기 조절