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약 없이도 도움되는 천연 혈당 조절 차 5가지
1. 계피차 – 식후 혈당 급등 억제에 탁월
계피 속 시나몰알데히드 성분은
식후 혈당의 급격한 상승을 완화해주는 대표 천연 성분입니다.
- 재료: 실론 계피스틱 1개, 물 500ml
- 방법: 끓는 물에 계피 넣고 약불로 10~15분 끓이기
- 팁: 하루 1~2잔, 식후에 따뜻하게 마시면 효과적
주의: 카시아 계피는 고용량 섭취 시 간에 무리가 될 수 있어
실론 계피 사용이 안전합니다.
2. 우엉차 – 인슐린 민감도 높이는 뿌리차
우엉에는 이눌린 성분이 풍부해
혈당을 천천히 올리며 장 건강에도 좋습니다.
- 재료: 건우엉 10g, 물 1L
- 방법: 물에 넣고 중불에서 20분 끓이기
- 팁: 냉장 보관 후 냉우엉차로도 활용 가능
우엉차는 식전보다는 식후 또는 간식 대용으로 섭취할 때 안정적입니다.
3. 여주차 – 천연 인슐린으로 불리는 식물
‘쓴오이’라 불리는 여주에는 카란틴과 폴리펩타이드-P가 함유되어
혈당 감소 작용이 탁월합니다.
- 재료: 말린 여주 5~10g, 물 700ml
- 방법: 끓는 물에 15분 우려내기
- 팁: 맛이 쓰므로 소량부터 시작, 꿀은 첨가 금지
1일 1잔 이상은 복용 전 의사 상담이 권장됩니다.
4. 보리차 – 무카페인에 혈당 안정까지
보리차는 당 지수가 낮고,
장내 환경 개선과 혈당 안정화에 도움을 줍니다.
- 재료: 볶은 보리 2큰술, 물 1L
- 방법: 중불에서 15분 정도 끓여 우려내기
- 팁: 물 대신 수시로 마시는 기본 수분으로 활용
포만감을 높이면서도 위에 부담 없는 차로 누구에게나 추천됩니다.
5. 뽕잎차 – 탄수화물 흡수 억제에 도움
뽕잎에는 **DNJ(Deoxynojirimycin)**라는
탄수화물 분해 효소를 억제하는 성분이 들어 있습니다.
- 재료: 말린 뽕잎 5~6g, 물 800ml
- 방법: 끓는 물에 넣고 10~15분 우려내기
- 팁: 하루 1~2회, 식사 전후로 섭취
혈당 스파이크가 잦은 식후 혈당 조절용 차로 많이 활용됩니다.
차 마실 때 주의사항도 꼭 기억하세요
- 모든 차는 지속적이고 적당한 양이 중요
- 고혈압약, 혈당약 복용 중이라면 상호작용 주의
- 공복보다는 식후나 간식 대체용으로 활용
- 당분(꿀, 시럽 등) 절대 첨가하지 말 것
- 혈당 일지를 함께 기록하며 변화 확인하면 효과 파악에 유리
“차는 약이 아닌 도우미입니다.
정확한 식단과 운동과 함께 병행하세요.”
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