"당뇨 예방을 위한 건강한 식습관, 지금부터 시작해보세요!"오늘은 쉽게 따라 할 수 있는 5단계의 당뇨 예방 식습관을 소개하겠습니다.1. 균형 잡힌 식사당뇨 예방을 위해서는 무엇보다도 균형 잡힌 식사가 중요해요. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 배합하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 식사 시에는 통곡물, 신선한 채소, 건강한 지방을 포함한 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 상승을 방지할 수 있어요.- 통곡물 선택백미 대신 현미나 귀리를 선택하세요.- 신선한 채소다양한 색의 채소를 포함해보세요.2. 식사 시간 정하기규칙적인 식사 시간을 정하는 것도 중요해요. 불규칙한 식사는 혈당 수치를 변동시키므로, 하루 3끼를 일정한 시간에 먹는 것이 좋습니다. 예를 ..

"가족 중에 당뇨병 환자가 있나요? 그럼 미리 예방하는 것이 중요해요!"오늘은 가족력이 있는 분들이 당뇨를 예방하기 위해 실천할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1건강한 식습관당뇨 예방에서 가장 중요한 첫걸음은 바로 올바른 식습관입니다. 당분과 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 많이 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰쌀 대신 현미나 오트밀을 선택하고, 단 음료 대신 물이나 허브차를 마시는 습관을 들여야 해요. 가족력이 있는 분들은 특히 더 주의해야 합니다.1. 식사일지 작성하기무엇을 얼마나 먹었는지 기록하면 식습관 개선에 도움이 됩니다.건강한 간식 선택하기견과류나 요거트를 간식으로 선택하면 좋습니다.식사량 조절하기식사량을 조절하여 혈당 상승을 예방해야 합니다.2..