헬스장 없어도 OK, 집에서 걷고 쥐었다 펴기만 해도 혈당은 내려갑니다 1. 왜 운동이 당뇨 예방에 효과적일까?운동은 혈당을 직접적으로 낮추는 가장 강력한 생활요법입니다.근육이 당을 소비 → 혈당 감소인슐린 저항성 개선 → 세포의 포도당 흡수력 증가체지방 감소 → 내장지방↓ 인슐린 기능↑"하루 단 20분 운동만으로도 혈당 조절과 당뇨 예방 효과는 충분합니다." 2. 하루 20분, 초보자도 가능한 기본 루틴구간 운동 내용 시간준비스트레칭 (목, 어깨, 허리, 종아리)3분유산소제자리 걷기 or 실내 계단 오르기10분근력스쿼트 10회 × 2세트 / 플랭크 30초 × 2회5분정리호흡 조절 + 스트레칭2분총 20분 구성으로, 실내에서 충분히 소화 가능한 루틴입니다. 3. 혈당에 직빵! 걷기 운동의 놀라운 효과식후..

공복 혈당부터 당화혈색소까지… 기준 수치만 정확히 알아도 예방과 관리가 쉬워진다! 1. 당뇨 진단, 어떤 기준으로 판단할까?당뇨병은 혈당이 지속적으로 높은 상태를 말하며,주요 진단 기준은 다음과 같은 3가지 혈당 수치입니다.검사 항목 진단 기준공복 혈당126mg/dL 이상경구 당부하 검사(2시간 후)200mg/dL 이상당화혈색소(HbA1c)6.5% 이상한 번의 검사로 확정하지 않고, 두 차례 이상 검사 후 진단하는 것이 원칙입니다. 2. 정상 vs 당뇨 전단계 vs 당뇨, 수치별 비교다음 표를 통해 자신이 어느 단계에 있는지빠르게 확인해볼 수 있습니다.항목 정상 당뇨 전단계 (공복혈당장애/내당능장애) 당뇨공복 혈당70~99mg/dL100~125mg/dL126mg/dL 이상식후 2시간 혈당140~199mg..